理论上是实际中不一定当我们说「饿着运动」的时候，一般要么是指睡醒一觉刚起来，要么就是半天没吃东西这种6-12h没进食的空腹状态。从理论上讲，这种??情况下，我们的身体不仅已经把前一顿饭中补充的游离的葡萄糖消耗完了，而且也消耗了身体中部分储存的糖原。这样一来，一旦开始运动，身体利用储存的脂肪来进行供能的比例就会增大。同时，因为没有吃东西，我们的胰岛素水平也会更低，更有利于脂肪组织的分解。而且在一份综合了27项研究的综述中也发现，相比于进食，成人空腹进行低至中强度的有氧运动可导致脂肪氧化增加[1]。所以看起来饿着运动确实对减肥效果更好。但是，当理论照进现实这个结论就不一定了。在相关研究中，由于受试者体重、饮食摄入、运动强度等的变化，不同的实验设计会带来不一样的结论：有的确实发现空腹运动对体重管理效果更好[2]，但也有发现空不空腹对减重效果没有影响的研究[3]。不过需要注意，不管是什么结论的实验，一般采用的都是中低强度的有氧运动(比如不超过1h的快走/慢跑)，而不是高强度的HIIT或者举铁。所以在排除低血糖或类似不适情况后，是可以尝试饿着先去中低强度运动一会儿再吃饭的，不过减重效果因人而异，还是要理性看待哦～今天的30s有点像45s，稍微有点长，不过还是提醒大家：饿着运动效果好不好先放在一边，饿着运动完了，要是吃的更多，那就…(?????????)。参考内容

[1].VieiraAFetal.,BrJNutr.,,(7):-4.

[2].BachmanJLetal.,JNutrMetab.,,.

[3].MelansonELetal.,ExercSportSciRev.,,Apr;37(2):93-.

我们还写过酸奶能消食和减肥吗？减肥时能喝无糖饮料吗？热水烫碗筷真的能消*吗？别忘了一键三连预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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