足跟部有较充实坚韧的脂肪垫，对体重的压力、行走活动时的震动能起到缓冲的作用。但产妇在“坐月子”期间，由于活动减少，甚至很少下床行走，致使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱。当产妇满月后下床活动时，足跟部薄弱的脂肪对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱，脂肪垫也会因此而产生充血、水肿等非特异性炎症，以致造成足跟部的疼痛。

产妇在月子里，气血两虚，很容易受凉寒之气。特别是足部，包括足后跟，一旦受凉，在以后的日子里就会出现疼痛。产后足跟痛是虚症，不是外伤，也不属于骨刺所致。这种产后病，以肾虚为主，产后穿高跟鞋，经常赤脚穿拖鞋、凉鞋，常常是重要的诱因。

肾为元气之本，肾主生殖、主骨。根据经络循环路线，足跟属肾经循环的范围。产后本身肾气虚弱，冲任受损，百脉空虚，气血两亏，如果再经常赤脚使足跟外露，或经常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。

中医学把足跟痛的病因病机分为三类：

1、气滞血瘀型：各种原因导致局部血行缓慢、瘀血阻滞，脉络被阻，则气血运行不畅而痛，且痛有定处，疼痛拒按，行走受限。

2、寒凝血瘀型：气血运行缓慢，复感寒邪，寒主凝滞、主收引，致使经络被阻、气血凝滞不通而痛，疼痛拒按，喜热怕凉。

3、肝肾亏虚型：肝肾及其分支分别绕经络跟部行走，肝主筋、主藏血，而肾主骨、主藏精、精生髓。年老之体，肝肾不足，精血亏虚，经脉失充，则筋失所养，骨失所主，骨萎筋弛，故站立或行走时跟部酸痛、隐痛、乏力，疼痛喜按，触之痛减。

治疗足跟痛，疗效较好且起效快捷。

方药

川乌30g,草乌30g,胆南星15g,透骨草30g,威灵仙30g,蒲公英30g,皂刺15g,防风30g。

用法：诸药相和放于盆内加水毫升,煎煮30分钟取下后加食醋毫升，起初温度过高可将患足置盆口上盖一白布熏蒸，待温度适宜后再将患足放于药液内浸泡，总共时间不少于30分钟。药液可于第二天加热后重复使用，一般夏季用2～3天，冬季用1周就能解决足跟痛问题。

注意事项：

本方为外用方剂，切忌内服。方中川乌、草乌、胆南星为孟浪之品，是否能对胎儿造成影响尚不得而知，故孕妇应慎用。

如果排除了无菌性炎症以外疾病的可能，还可以试试下面的方法吧。

①休息，减少负重运动

长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

②控制体重

如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了，要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。

③换合脚的鞋

一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

④养成良好的足部卫生习惯。

每日用热水泡脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症，有助于足部的健康。

⑤均衡、高钙饮食，可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善。

可从食物中摄取含有钙质的食品，如：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。

⑥巧用冷敷和热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后48小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。

建议冷、热敷每次15～20分钟，一天2～3次。 隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

⑦当有持续性疼痛时，建议咨询医生后再口服一些抗炎镇痛药物治疗。

⑧足底拉伸训练：

平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾和脚踝，直到膝盖伸直，足趾慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

◇学员风采◇

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