俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季大家往往会吃各种各样的美食来进补和调理，一是为了能够暖和的度过冬天，二是为了来年春天有个健康的身体状态。

冬季怎样吃更健康？如何避免盲目进补的误区呢？今天小编来给大家科普，教小伙伴们找到一份属于自己的冬季食疗进补方法。

人们常说“冬令进补，来春打虎”，各种鲜补美食都想弄来尝一尝，然后心安理得地“躺起”养精蓄锐了吧？（想想都觉得美滋滋）....

但是：冬季进补，可不仅仅是吃几顿好吃的那么简单，如果仅仅是靠在冬季盲目尝鲜饱食来进补的话，不仅对身体的滋补作用很少，往往还会加重身体负担，大家要小心以下这些进补误区。

误区一

忽略了自身体质问题

受先天因素和后天生活环境的影响，我们每个人体质都是各不相同的，祖国医学一直认为在进行补益的时候要因人而异。

例如：体质较好、健壮的人不提倡盲目补益，如果“胡吃海塞”不仅会引起胃肠道不适，还会让体重增加让身体负累。这类人推荐选择栗子、山楂、黑木耳等进行平补。

而气虚的人，就应当选择鸡肉、糯米等一些健脾益气的食材进行滋补。阴虚火旺的人呢，则应该多选择银耳、苹果、百合等滋阴润燥、甘凉的食物进行凉补。体质虚弱的人，则需要在医生的专业指导下进行补益。

所以在冬季进补的时候还是应该了解自身体质状况，别盲目的看人吃啥，自己就跟着吃啥， 反而起到反作用。

误区二

忽略了食材问题

在进补的食材上，大多数人往往都会选择比较高级的食材，人参、鹿茸、生蚝、龙虾……，总觉得越贵越好，贵的就是大补之品。其实，这是非常不科学的，冬季进补的食材选择应以“蛋白质丰富、 多、维生素多”为原则。

不仅如此，中医还认为每种食物都有着不同的寒、热、温、凉“四气”和辛、甘、酸、苦、咸“五味”。

食材归入脏腑的经络也存在着差异，所以在补益时方式和功效也就各不相同，不能就说韭菜、饺子等一些家常食物就不如大鱼大肉。

所以并不是越贵越好，啥贵吃啥，只要选择的是自己身体能够吸收的营养食材，照样可以让身体变得棒棒的。

误区三

忽略了基础性疾病

冬季进补调整体质，让自己的身体状况和免疫力提高，这个养生观念是没错的。

但有基础性疾病的患者需要注意，应该有针对性地选择补益：高血压患者要选择含盐量较少的食物；高血脂的患者呢，则要选择一些脂肪含量低的食材；糖尿病的患者，推荐选择含糖量较少的食材进补；胃肠功能较差的人，则应该选择一些易于消化的流质粥类进补。可别认为啥都吃啥都补，导致身体负累。

误区四

盲目夸大药膳补益

忽略了*副作用

一些地区冬季进补风俗可不仅仅是美餐一顿那么简单，因为不少人都有“食补不如药补”的执念。

例如在吃壮羊肉时，还会往汤锅里加附子、草乌等温阳药材进行滋补，坚信这样的药补会有巨大的壮阳作用。其实附子和草乌这些药材中含有大*的乌头碱成份，食用时如不注意保暖或饮酒，*发风险较高。所以特别不提倡吃*性较大的药膳进行滋补。

看了上面的介绍，想必大家应该在冬季进补这件事上有了一些食“谱”了吧。

中医上一直讲究“天人合一”的养生方式，因为冬季气候寒冷，容易出现腰背酸痛，中医认为这是肾气所伤导致的，所以把肾脏作为冬季滋补的重要器官，立冬后很多地方都有吃饺子、汤圆、糍粑和羊肉等诸多饮食习俗来滋补肾脏。下面，小编再推荐一些“黑色”冬季进补美食。

黑色美食

Blackfood

黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需 酸，能加速人体新陈代谢，对于因肝肾精血缺乏导致的眩晕、白发、掉发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健效果。

黑米

黑米也被称为“黑珍珠”、“肾之谷”。黑米富含丰厚的蛋白质、 酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效。

黑豆

黑豆形状颇像肾脏，在成效上，它也与肾脏有关，具有补肾强身、活血利水、解*的作用，非常适合肾虚患者。

黑枣

黑枣有“养分库房”之称，性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功用。

上面这些营养的“黑色”美食，还可以把它们再混合上促进消化的食材，比如山楂、花生仁、果仁等，做一份有脾肾双补功效的立冬滋补营养套餐，细嚼慢咽后，也是别有滋味的....

，小编也提醒大家：冬季吃一些滋补美食固然很重要，但也应该注意衣着起居和四肢末端的保暖。

此外，也别光顾着冬季里“补”和“藏”，正午气温回暖时该锻炼还是得锻炼，这样综合施策才会有来年“打虎”的硬核体质！